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　　33岁的张海（化名）最近经常到医院看神经内科医生，“近来晚上睡眠太成问题了，白天上班注意力不集中，坐在办公桌前一会眼睛就睁不开了……”疲惫不堪的张海面色蜡黄，精神有些恍惚。据他介绍，今年春节一上班，他被提拔为公司销售部门负责人，应酬越来越频繁，导致睡眠严重不足。“在单位经常感觉头重脚轻，那种滋味真是特别难受。”张海说。专家表示，睡眠质量差、睡不着已成为白领们普遍烦恼的一个问题。文/记者周谊成

　　失眠闯祸震惊世界

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　　“类似张海这样的失眠患者，在实际临床中越来越多。”3月20日，兰州军区乌鲁木齐总医院神经内科副主任宋永斌告诉记者，沉沉的夜里，四下寂静，躺在松软舒适的枕头上，在美梦的陪伴下慢慢进入梦乡……对于睡眠欠佳的人来说，婴儿般酣甜的睡眠已成为回忆。

　　早在2006年，包括上海、北京、南京、天津、杭州、广州六城市普通人群睡眠问题调查显示，高学历、高职位、脑力劳动者更容易失眠，这部分人群在一年以内有失眠症状的比率高达57%。宋永斌告诉记者，如此高的失眠问题，说大了，除了会对其工作质量、工作效益、生产绩效产生影响外，对一些危险职业，如司机、操作手等而言，可能就是现实的隐患，如此高比例的失眠人群对国民经济的影响不可小视；说小了，失眠对个人的健康成长进步，对家庭的和睦幸福乃至社会的和谐稳定产生的消极影响也是显而易见的。

　　据宋永斌介绍，人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。夜间得不到充分休息的结果，除了精神恍惚、肤色黯黑之外，还会损害身体免疫系统的功能。肥胖、高血压和心情抑郁等问题也都与睡眠质量有关。而因失眠闯祸捅娄子的“事件”在现实生活中更是层出不穷、不胜枚举。1986年4月26日当地时间1点24分，前苏联的乌克兰共和国切尔诺贝利核能发电厂发生严重泄漏及爆炸事故。事故导致31人当场死亡，上万人由于放射性物质远期影响而致命或重病，至今仍有被放射线影响而导致畸形胎儿的出生。这是有史以来最严重的核事故。之所以发生爆炸，就是因为主控工程师缺乏睡眠，是一个失眠患者，其在无意中摁错了一个按钮，才导致了震惊世界的核泄漏事故。还有全国每天发生的各种各样的事故、尤其是在交通事故中，有不少司机就是睡眠障碍患者，他们的睡眠质量睡眠时间一旦无法保证，出事的概率就很高。但是，在我们周围，有许多人由于自身意识不够，认为失眠不是病，不把它当回事。

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　　睡眠，是人的生理需要，它直接关系到人的生存质量和生活质量。长期患睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。中国睡眠研究会理事兼中国睡眠障碍专业委员会委员、兰州军区乌鲁木齐总医院神经内科主任徐江涛指出，有为数不少的高血压病人和心脏病患者与睡眠障碍有关。

　　失眠的影响是多方面的，影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠，对上班族的工作或学业并不会造成明显的影响。而持续睡眠时间低于生理的需要（约6至8个小时）达两三天以上，就会出现明显影响，受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考，学习效率及创造性思考力也会显著减退。当睡眠严重不足时，还有可能诱发精神错乱。所以说，失眠对健康的伤害不容忽视。睡眠减少会影响记忆力，导致心情抑郁，影响工作、学习和生活，甚至影响神经系统而导致心血管疾病的发生。

　　有关专家研究发现，人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。病理解剖发现，长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，免疫功能明显降低，从而对健康产生严重不良影响。经常失眠会使人过早衰老，缩短寿命。儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

　　数羊催眠不可取

　　宋永斌在接受记者采访时表示，失眠并不可怕，可怕的是意识不到位以及存在的睡眠误区，好的要长期坚持，被误导的要及时调整过来，不能盲从。

　　首先生活要有规律，要有一个良好的睡眠规律和良好的睡眠习惯，白天生活充实，保持适当的紧张和疲劳，到晚上应创造一个良好的睡眠环境；其次如果在床上翻来覆去睡不着，也不要尝试“硬睡”，有的失眠者甚至在睡前进行数数，如数300只羊、500只兔子、从1一直数到100等，其实这些方法并不可取。

　　如果上床半小时后还无法入睡的话，建议你到另外一个房间做一些简单的毫无意义的重复性动作，可能对你的睡眠会有帮助；第三要注意饮食，在晚餐过饱、晚餐喝啤酒、喝咖啡、喝茶等都会对失眠造成影响；最后平时要保持平和的心态，心静对睡眠是有帮助的，有些上班族老是在当天晚上计划明天要处理的事情，结果越想越无法入睡。此外，白天还要进行适当的体育锻炼，有人以为睡前跑跑步，使自己身体累些能有助于睡眠，事实上不是这么回事，可能会适得其反，要学会放松自己。

　　不过，宋永斌也强调，遇到失眠等睡眠障碍时，也不必有过大的心理压力，一般来说，正确的调整后，症状都可以缓解。如果持续时间太长，则可以到医院寻求医生的帮助，及早找出原因，进而对症治疗，切实改善睡眠质量，还自己一个健康生活。

　　科学睡眠有规律可循

　　睡眠对我们，像食物、空气和水一样，是生活的必需品。可它偏偏不肯合作，失眠与嗜睡，让我们在睡眠面前显得好业余。如何才能拥有“专业”睡眠，再不让它在别人的鼾声里与我们捉迷藏？徐江涛告诉记者，其实，上班族只要掌握一些基本的睡眠规律同样可以改善自己的睡眠质量：

　　规律一：睡眠时间。四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

　　规律二：睡眠心情。睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠，切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。听一段好听的轻音乐，如小夜曲，因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环；读一段优美而富有哲理的诗歌或散文，带着愉快心情入睡。

　　规律三：睡眠环境。在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要将手机放在枕边，以免影响身体的健康。

　　规律四：睡眠床铺。专家发现，使用合适的床、床垫、枕头非常有助于良好的睡眠，即使对那些长期失眠的人也是如此。现如今，竹床、藤床、棕床、土炕、木板床、钢丝床、席梦思……一应俱全。而在若干选择中，我们当然有章可循，即床的硬度：适中；床的大小：宽=90cm（单人床）、宽=150cm（双人床），长=180－190cm（身高185cm以下）、长=身高+20cm（身高185cm以上）。

　　规律五：睡眠时间段。无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子（夜间11时到凌晨1时）、午（白天11时到13时）两个时辰是每天温差变化的时间，这一段时间人体需要适当休息。

　　资讯

　　青少年睡眠障碍

　　人数增多

　　记者李奎何

　　都市报讯“因为家庭、生活、工作压力、社会交往等原因，目前平均每5个人中就有1人会出现睡眠障碍，女士发病率高于男士，其中尤其以20-40岁的青年人为主，而由于面临中考、高考压力，青少年学生的睡眠障碍情况也开始日益明显。”3月21日是世界睡眠日，当天，自治区人民医院和自治区中医医院均开展了义诊，为首府市民解决睡眠“难题”。

　　今年的世界睡眠日主题是“科学管理睡眠”。21日一大早，自治区人民医院和自治区中医医院的门诊前就围满了前来参加义诊的市民。当天，两家医院接诊市民超过千人，同时为患者提供解决睡眠问题的方法。

　　11时30分左右，一个8岁的小男孩在母亲的陪同下，来到了在自治区中医医院的义诊现场。他的母亲告诉该院睡眠门诊副主任医师陈俊逾，孩子晚上睡觉不好，容易醒，同时睡觉时爱眨眼。陈俊逾在为这个孩子做了检查后，告诉他的母亲，初步考虑孩子是脑神经发育出现问题，需要进行治疗，同时预约了治疗时间。

　　在自治区人民医院，十五分钟里，就有两位家长向该院临床心理科主任邹韶红预约就诊。郑女士说：“我的孩子今年就要高考了，现在每天晚上学习到两三点，学完后本来很累，但是晚上总做噩梦，孩子都瘦了一圈。后来听说是睡眠障碍问题，我就来到这里预约专家，希望赶在高考前，让儿子恢复正常。”

　　邹韶红介绍，一个人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是健康不可缺少的组成部分。“如果市民出现经常难以入睡；夜间觉醒次数3次以上或凌晨早醒；经常在夜间觉醒，睡眠浅、多梦；次日清晨感到头昏、精神不振、紧张、烦躁、抑郁、嗜睡、乏力、注意力不集中、记忆力差等并影响白天工作等情况，那么您可能出现了睡眠障碍，建议还是到正规医院就诊。”

　　陈俊逾表示，在现代社会中，当压力过大时，人们应改变自己的思维、情感和行为方式，及时调整心态。应该为自己设计近期和远期的人生规划，多做有意义的事。虚心学习，尽快适应社会上的新变化，解除心理困惑。善于忘却痛苦，寻找快乐，保持良好心态。要结交知心好友，在心理有压力，睡眠有问题时，可向知心好友倾诉，也可求助心理医生或精神科专业医师就诊，解除痛苦。